Makanan Untuk Mengatasi Insomnia- Insomnia adalah gangguan di mana orang tidak dapat mendapatkan cukup tidur atau tidur yang restoratif, karena satu atau lebih faktor. Penderita insomnia sering memiliki gejala di siang hari yang terkait dengan kurang tidur, seperti kantuk di siang hari, kelelahan, dan penurunan kewaspadaan mental.
Insomnia dapat disebabkan oleh ketidakmampuan untuk tidur, ketidakmampuan untuk menjaga tidur atau terbangun terlalu dini dan belum sempat mendapatkan tidur yang cukup. Ada dua jenis utama insomnia: insomnia akut (insomnia transien) yang terjadi selama periode yang cukup singkat dan insomnia kronis, yang gejalanya lebih lama (umumnya lebih dari satu bulan). Insomnia juga dapat diklasifikasikan sebagai primer atau sekunder. Insomnia primer adalah gangguan yang tidak dapat dikaitkan dengan kondisi atau gangguan lain. Insomnia sekunder dapat ditelusuri ke sumber lain, yang mungkin adalah kondisi medis, penggunaan obat-obatan, alkohol atau zat lain, atau gangguan mental seperti depresi berat.
Gejala Insomnia
- Migrain dan sakit kepala
- Tidak mampu fokus dan konsentrasi
- Bangun beberapa kali sepanjang malam
- Bisa tidur dengan bantuan obat-obatan
- Selalu merasa lelah
- Memori yang buruk
- Kacang-kacangan. Tingginya vitaminn B dalam kacang-kacangan, membantu menenangkan sistem saraf. Sehingga, tidur pun menjadi semakin mudah.
- Susu hangat. Kandungan triptofan, asam amino, dan kalsium memberikan efek penenang pada pikiran dan memudahkan otak memberikan perintah untuk tidur.
- Madu. Glukosa pada madu berguna untuk merangsang otak mematikan orexin. Orexin adalah sebuah neurotransmitter yang berkaitan dengan sikap kewaspadaan.
- Ceri. Buah ini dapat meningkatkan pasokan melatonin pada tubuh. Ceri juga mengandung antioksidan dan fitonutrien yang membantu untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
- Popcorn. Popcorn merangsang serotonin menginduksi neurotransmitterotak untuk rileks, yang membantu seseorang tertidur. Tapi hindari popcorn dengan mentega dan minyak.
- Almond. Kacang ini magnesium yang merangsang otot rileks dan mudah untuk tidur.
- Roti. Kandungan glikemik roti cukup tinggi, sehingga membuat mata mudah mengantuk. Anda bisa memakannya empat jam sebelum tidur. Tapi hindari makan makanan ini jika dalam masa program diet atau menghindari gula darah tinggi.
- Pisang. Pisang membantuk produksi melatonin, hormon yang merangsang untuk tidur dan relaksasi otot.
- Coklat hitam. Senyawa dalam coklat hitam dapat mengurangi hormon kortisol yang membuat stres di otak. Makan coklat hitam membuat pikiran lebih santai. Tapi, hindari memakannya sebelum tidur karena mengandung kafein yang bisa membuat Anda terjaga.
- Teh hijau. Minum teh hijau dapat membuat pikiran lebih rileks. Selain itu, teh hijau juga dikenal mencegah gejala sleep apnea.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar